Lucão Colonetti

Temple Old School · Powerlifting para lutadores

Você treina jiu-jitsu, mas não tem força pra vencer.

Seu adversário menor te domina no grip. Você cansa no terceiro round. Não consegue manter pressão. O problema não é técnica. É força bruta. E eu vou te ensinar a construir ela do jeito certo.

A dor real

Você já sentiu
isso no tatame?

Cara menor te domina no grip

Você sabe que tem técnica, mas a pegada do oponente parece de aço. Não consegue quebrar. Resultado: passa o round inteiro na defesa.

Cansa antes do terceiro round

Puxa, força, gasta energia tentando montar pressão. No fim do segundo round você já tá pedindo pra acabar. Falta gás. Falta base.

Não sustenta a pressão no top

Monta o side, monta a montada. E o cara escapa porque sua pressão é fraca. Você sabe o que fazer, mas não tem chassi pra sustentar.

Treina por conta e acha que tá forte

Faz 8 exercícios por treino e não progride carga em nenhum. Volume alto, intervalo curto, músculo destruído. Chega no tatame sem explosão, sem energia.

Volume em excesso te derrubando

E você nem sabe. Excesso de volume atrapalha disposição, recuperação e performance. Você treina forte um dia e se arrasta o resto da semana.

Tem medo de "ficar duro"

Já te disseram que musculação trava seu jogo. Mentira. O que atrapalha é treino mal feito. Só ser grande não é ser funcional: hipertrofia sozinha não transfere nada pro tatame.

O método temple

Powerlifting aplicado
ao jiu-jitsu

Não é musculação genérica.
É o método de força usado por atletas mundiais, adaptado pro que você precisa no tatame.
Seis princípios, gravados como regra fixa em todo programa que eu monto.

A base que muda tudo

Toda a consultoria é construída em cima de 3 exercícios: agachamento, supino e levantamento terra. O agachamento é o rei, o mais difícil de executar. Se você é bom nele, tudo o resto fica fácil. Forte na base, forte em tudo.

Força que transfere pro tatame

Numa remada com lombar fraca, seu cérebro gasta energia só pra te segurar na posição. Com um terra forte, você fica tranquilo ali e a remada sai mais forte. O mesmo vale pro tatame: base forte é força que transfere pra pegada, explosão, queda e resistência no guard.

3 exercícios progredindo batem 8 sem evolução

Não adianta fazer um monte de exercício e não progredir carga em nenhum. Aqui são 3 a 4 exercícios por treino, todos progredindo. Cargas mais altas, menos exercícios, intervalos maiores. Você sai forte do treino, não quebrado.

Volume exato, não volume máximo

O powerlifting trabalha com volume exato. Você precisa treinar bem hoje, na quarta e no jiu-jitsu também. Não é treinar forte um dia e se arrastar o resto da semana. É volume certo pra performar todos os dias.

Prevenção de lesão

Joelho, ombro, lombar: os pontos que mais lesionam no jiu-jitsu. Força bem trabalhada blinda essas articulações. Você chega inteiro no tatame, não remendado.

Programa que não trava

Periodização encaixada com seu treino de tatame. Você não chega duro no rolar. Chega mais forte e mais explosivo. Treino de força bem feito não te deixa lento, te acelera.

Bicampeão mundial

Sou o Lucão. Treino powerlifting desde os 13 anos. Me tornei bicampeão mundial não por talento, por disciplina, repetição e fé.

Eu vivo a força. Conheço cada falha técnica que custa um campeonato, cada erro que custa uma luta. E nos últimos anos percebi uma coisa: o lutador brasileiro treina força errado.

Você não precisa de musculação genérica. Você precisa de força aplicada. Força que serve no tatame. Força que finaliza.

A maior faculdade que eu fiz na vida foi treinar todo dia aquilo que eu ensino. Tu só passa pro outro o que tu já fez. Eu não vendo treino. Eu formo homens.

O processo

Em 4 passos
você já tá treinando

Diagnóstico

Você preenche um formulário sobre nível, lesões, frequência de tatame e objetivos. Preciso entender onde você tá pra saber pra onde te levar.

Plano personalizado

Monto seu programa de força integrado ao seu cronograma de jiu-jitsu. 3 a 4 exercícios por treino, todos com progressão planejada. Nada genérico.

Acompanhamento semanal

Você me manda vídeo dos exercícios principais. Eu corrijo técnica, amplitude e postura, e monto o treino da próxima semana com base no que você sentiu na última.

Resultados mensuráveis

Em 8 a 12 semanas você sente no tatame: mais grip, mais pressão, menos cansaço, mais finalizações.

Prova real

Quem treina com o Lucão
sente a evolução

Antes: 200kg no terra

Depois: 300kg no terra

Antes: 150kg no supino

Depois: 175kg no supino

Antes: 120kg no agachamento

Depois: 205kg no agachamento

Antes de continuar

Isso é pra você?

É pra você se...

✓ Treina jiu-jitsu há pelo menos 6 meses e leva a sério
✓ Tá cansado de perder pra cara mais forte que você
✓ Quer ser temido pela base, pelo grip e pela pressão
✓ Tem +18 anos e disposição pra disciplina
✓ Tá disposto a treinar força 2 a 3 vezes por semana
✓ Quer um método validado por um bicampeão mundial

Não é pra você se...

✕ Quer "ficar grande" e fazer fisiculturismo
✕ Procura desculpa pra não treinar duro
✕ Não tem 6 meses de tatame ainda
✕ Acredita que técnica resolve tudo sozinha
✕ Não tá disposto a fazer agachamento, supino e terra
✕ Quer milagre em 7 dias sem fazer o trabalho

Consultoria mensal recorrente

Escolha seu caminho

Plano
Mensal

R$

297 /mês

Mais escolhido

Plano
Elite

Pra quem quer finalizar

R$

597 /mês

Tudo do plano Core, mais:
Análise de vídeo individual semanal
Periodização integrada com calendário de competição
Suporte prioritário no WhatsApp
Acompanhamento de lesões e recuperação
Videoaulas de estrutura básica gravadas pelo Lucão

Dúvidas

O que todo
lutador pergunta

Treino de força não vai me deixar lento?

Não. O que te deixa lento é treino mal programado, com volume alto e intervalo curto. O powerlifting é diferente: carga alta, menos exercícios, intervalos maiores. Você sai forte, não quebrado, e força bem treinada acelera tudo.

Quantas vezes por semana eu vou treinar força?

2 a 3 vezes, dependendo da sua frequência de tatame e do seu nível. O programa é montado pra encaixar na sua rotina, sem te deixar arrastado o resto da semana.

Como funciona o acompanhamento semanal?

Eu estudo o seu treino da semana pra montar o da próxima. Se você foi bem, aumento a carga. Se foi difícil, ajusto pra baixo. Progredir carga não é treinar até a falha, é ter percepção corporal.

Preciso treinar numa academia com barras?

Sim. Barra olímpica, rack e anilhas. Não precisa ser academia top, mas precisa ter o básico pra agachamento, supino e terra.

Por que só 3 exercícios?

Porque 3 a 4 exercícios progredindo batem 8 sem evolução. O agachamento é o rei: se você é bom nele, todos os outros ficam fáceis. Forte na base, forte em tudo.

Tem fidelidade? Posso cancelar quando quiser?

Zero fidelidade. Cancela quando quiser, sem multa e sem burocracia. Mas quem entra geralmente não sai.

Em quanto tempo eu sinto diferença no tatame?

Entre 8 e 12 semanas a maioria dos alunos já sente grip mais forte, mais base e menos cansaço. Resultados variam conforme nível e dedicação.